🥗 DIETA SEMANAL (LUNES A DOMINGO)

---

🥗 DIETA SEMANAL (LUNES A DOMINGO)

🟢 LUNES

Desayuno:

• Avena cocida con leche (o agua)

• 1 banana

• Café o té sin azúcar

Almuerzo:

• Arroz integral

• Pechuga de pollo a la plancha

• Ensalada verde (lechuga, tomate, pepino)

Cena:

• Sopa de verduras

• 1 huevo hervido

• 1 rebanada pequeña de pan integral

---

🟢 MARTES

Desayuno:

• 2 huevos revueltos

• 1 tostada integral

• 1 vaso de jugo natural sin azúcar

Almuerzo:

• Carne de res guisada

• Puré de yuca o papa

• Ensalada de repollo

Cena:

• Rollitos de lechuga con carne (ligeros)

• 1 yogurt natural

---

🟢 MIÉRCOLES

Desayuno:

• Pan integral

• Queso bajo en grasa

• 1 manzana

Almuerzo:

• Arroz blanco

• Habichuelas

• Pescado a la plancha

• Ensalada mixta

Cena:

• Ensalada de atún con vegetales

• Galletas integrales (2–3)

---

🟢 JUEVES

Desayuno:

• Batido de banana, avena y leche

• 1 huevo hervido

Almuerzo:

• Pechuga de pollo guisada

• Arroz integral

• Vegetales salteados

Cena:

• Tortilla de vegetales (2 huevos)

• 1 rodaja de aguacate

---

🟢 VIERNES

Desayuno:

• Avena con manzana picada

• Café o té

Almuerzo:

• Pasta integral

• Salsa de tomate natural

• Carne molida magra

• Ensalada verde

Cena:

• Crema de auyama o verduras

• Pan integral pequeño

---

🟢 SÁBADO

Desayuno:

• Pan integral

• Huevos revueltos

• 1 fruta

Almuerzo:

• Arroz

• Pollo al horno

• Ensalada mixta

Cena:

• Ensalada grande con pollo o atún

• Yogurt natural

---

🟢 DOMINGO

Desayuno:

• Desayuno ligero: fruta + yogurt

• Café o té

Almuerzo:

• La bandera dominicana (porciones moderadas):

  • Arroz

  • Habichuelas

  • Carne

  • Ensalada

Cena:

• Sopa ligera o caldo

• 1 huevo hervido

---

💧 RECOMENDACIONES GENERALES

• Toma 6–8 vasos de agua diarios

• Evita refrescos y jugos azucarados

• Usa poca sal y aceite

• Si tienes hambre entre comidas: frutas, frutos secos o yogurt

---